Οι διακοπές των
Χριστουγέννων είναι γεμάτες με γιορτές, αλλά πολλούς από εμάς το κρύο μάς
αποθαρρύνει να γυμναστούμε, το επίπεδο του άγχους μας είναι υψηλό και...... δεν
κοιμόμαστε αρκετές ώρες, όπως συνηθίζουμε. Ολα αυτά σε συνδυασμό μπορεί να
οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Σε μελέτη που έγινε σε 195
ενήλικες, το 14% πήρε πάνω από πέντε
κιλά την περίοδο των Χριστουγέννων και το 51% των
περισσότερων ανθρώπων είχε αύξηση του
σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Μην ξεχνάτε ότι πάνω από όλα είναι το μέτρο. Εάν, για παράδειγμα, μία από τις αγαπημένες σας συνήθειες είναι τα μελομακάρονα της γιαγιάς σας, δεν χρειάζεται να τα φάτε όλα!
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσετε μερικά. Αλλά μην αισθάνεστε άσχημα να πείτε «όχι» στους κουραμπιέδες της θείας... Οταν είστε σε πάρτι ή σε μπουφέ, «ερευνήστε» ολόκληρο το μενού πριν γεμίσετε το πιάτο σας.
Αποφασίστε τι σας αρέσει περισσότερο και φάτε με μέτρο. Γεμίστε το υπόλοιπο του πιάτου σας με λαχανικά, φρούτα ή άπαχη πρωτεΐνη.
■ Οταν τρώτε έξω, αποφασίστε εκ των προτέρων αν θα περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ορεκτικό, ένα οινοπνευματώδες ποτό ή ένα επιδόρπιο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα από αυτά, όχι και τα τρία.
■ Εάν το δείπνο σας είναι αργότερα από τη συνηθισμένη ώρα σας, φροντίστε να έχετε ένα μικρό σνακ με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες πριν φύγετε από το σπίτι. Ενα φρούτο ή τυρί με λίγα κράκερ σιτηρών θα ήταν καλές επιλογές.
■ Πιείτε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα σε κάθε ποτήρι κρασί ή άλλα οινοπνευματώδη.
■ Κρατήστε ένα ημερολόγιο με το τι τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε ρεαλιστικοί.
■ Μην παραλείπετε γεύματα. Αν νομίζετε ότι η παράλειψη του πρωινού ή ενός γεύματος θα σας σώσει από τις θερμίδες, ξανασκεφτείτε το. Οταν παραλείψετε ένα γεύμα, είναι πιο πιθανό να φάτε περισσότερο στο επόμενο.
■ Μείνετε δραστήριοι. Αν η άσκηση ρουτίνας σας συμπεριλαμβάνει συμμετοχή σε υπαίθριες δραστηριότητες που απλώς δεν είναι εύκολες τον χειμώνα, τώρα είναι η ώρα να απολαύσετε κάτι καινούργιο σε εσωτερικό χώρο. Το κλειδί είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που να ανυπομονείτε να πάτε.
■ Ρυθμίστε το πώς τρώτε. Δώστε έμφαση στη διατήρηση του βάρους σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, αντί στο να χάσετε. Μετρήστε το ως μια νίκη, αν μπαίνετε στο αγαπημένο σας τζιν έως τον Φεβρουάριο.
■ Δημιουργήστε νέες παραδόσεις. Συγκεντρώστε την οικογένειά σας και κάντε μια εκδρομή στο βουνό. Πάρτε παλιές οικογενειακές συνταγές και αναδιαμορφώστε τες, για να γίνουν πιο υγιεινές. Αντικαταστήστε το άσπρο αλεύρι με ολικής αλέσεως.
Μην ξεχνάτε ότι πάνω από όλα είναι το μέτρο. Εάν, για παράδειγμα, μία από τις αγαπημένες σας συνήθειες είναι τα μελομακάρονα της γιαγιάς σας, δεν χρειάζεται να τα φάτε όλα!
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσετε μερικά. Αλλά μην αισθάνεστε άσχημα να πείτε «όχι» στους κουραμπιέδες της θείας... Οταν είστε σε πάρτι ή σε μπουφέ, «ερευνήστε» ολόκληρο το μενού πριν γεμίσετε το πιάτο σας.
Αποφασίστε τι σας αρέσει περισσότερο και φάτε με μέτρο. Γεμίστε το υπόλοιπο του πιάτου σας με λαχανικά, φρούτα ή άπαχη πρωτεΐνη.
■ Οταν τρώτε έξω, αποφασίστε εκ των προτέρων αν θα περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ορεκτικό, ένα οινοπνευματώδες ποτό ή ένα επιδόρπιο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα από αυτά, όχι και τα τρία.
■ Εάν το δείπνο σας είναι αργότερα από τη συνηθισμένη ώρα σας, φροντίστε να έχετε ένα μικρό σνακ με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες πριν φύγετε από το σπίτι. Ενα φρούτο ή τυρί με λίγα κράκερ σιτηρών θα ήταν καλές επιλογές.
■ Πιείτε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα σε κάθε ποτήρι κρασί ή άλλα οινοπνευματώδη.
■ Κρατήστε ένα ημερολόγιο με το τι τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε ρεαλιστικοί.
■ Μην παραλείπετε γεύματα. Αν νομίζετε ότι η παράλειψη του πρωινού ή ενός γεύματος θα σας σώσει από τις θερμίδες, ξανασκεφτείτε το. Οταν παραλείψετε ένα γεύμα, είναι πιο πιθανό να φάτε περισσότερο στο επόμενο.
■ Μείνετε δραστήριοι. Αν η άσκηση ρουτίνας σας συμπεριλαμβάνει συμμετοχή σε υπαίθριες δραστηριότητες που απλώς δεν είναι εύκολες τον χειμώνα, τώρα είναι η ώρα να απολαύσετε κάτι καινούργιο σε εσωτερικό χώρο. Το κλειδί είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που να ανυπομονείτε να πάτε.
■ Ρυθμίστε το πώς τρώτε. Δώστε έμφαση στη διατήρηση του βάρους σας κατά τη διάρκεια των διακοπών, αντί στο να χάσετε. Μετρήστε το ως μια νίκη, αν μπαίνετε στο αγαπημένο σας τζιν έως τον Φεβρουάριο.
■ Δημιουργήστε νέες παραδόσεις. Συγκεντρώστε την οικογένειά σας και κάντε μια εκδρομή στο βουνό. Πάρτε παλιές οικογενειακές συνταγές και αναδιαμορφώστε τες, για να γίνουν πιο υγιεινές. Αντικαταστήστε το άσπρο αλεύρι με ολικής αλέσεως.
